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3 idées de recettes allégées pour ftour non gras et sans sucre !

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lily
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Dans cette vidéo vous trouverez 3 recettes pour un menu à la fois léger et délicieux ! Soupe au potiron et carottes, briouates au poulet et pruneaux avec un smoothie à la banane ! Léger et bon , c'est possible !
Ingrédients pou Environ 20 briouates :
1 paquet de Feuilles de brick
300 g blanc de poulet
100 g de pruneaux
1 gros oignon ou 2 moyens
2 c.s d'huile d'olive
sel et poivre
1 c.c de curcuma
1/2 c.c de cannelle
1/4 c.c de gingembre
2 c.s de crème de coco
Quelques branches de persil
Ingrédients pour soupe :
800 g Potiron
3 Carottes
2 Oignons
1 gousse d'ail
1 feuille de laurier ( facultatif)
sel et poivre
1/2 c.c de curcuma
Une pincée de noix de muscade
1 c.c d'huile de noix de coco
1 c.s d'huile d'olive
1/2 verre de lait de coco ou crème allégée
Ingrédients pour é portions de Smoothie à la banane :
400 ml de lait d'amande ou lait de vache demi écremé
50 g de poudre d'amande entière
1 c.s de miel, sirop d'agave ou sirop d'érable
2 bananes
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Nourriture
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