PERDRE DU GRAS ET GAGNER DU MUSCLE ?

Comment perdre du gras et gagner du muscle quand on est débutant.
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Jeudi 1 er décembre : Librairie Dialogues Brest – Heure : 17h à 19h
Vendredi 2 décembre : Librairie Le Failler Rennes Heure : 17h-19h

Voici un exemple de diète, qui j'espère aidera les débutants.
HOMME
________
Matin :
3 blanc
1 oeuf complet
1 banane
80 gr d'avoine
( Mixer le tout pour avoir une pate a pancakes)
1 café
Dans la matinée
1 pomme si besoin
Midi :
200 gr de patates douces
200 gr de steak
100 gr de legumes verts
1 jus de citron
16 h
2-4 tranches de poulet ou 1 shake ( 40gr de whey )
10 gr de noix
1 pomme
Repas du soir
200 gr de poulet ou poisson blanc
100 gr de légumes verts
70 gr de riz pese cru
FEMME
________
Matin :
1 œuf entier
2 blancs
50 gr flocons d'avoine
1/2 banane
( Mixer le tout pour avoir une pate a pancakes)
1 café ou thé
Dans la matinée
1 pomme si besoin
Midi :
120 gr de bœuf ou poulet
100 gr de légumes vert
40 gr de riz pesé cru ou 250 gr de patate douce
Quelques amandes
16 h
2-4 tranches de poulet ou 1 shake ( 40gr de whey )
10 gr de noix
1 pomme
Repas du soir
120 gr de poulet ou poisson blanc
100 gr de légumes verts
40 gr de riz pese cru
Buvez de l'eau environ 2 litres/Jour,
Pensez à utiliser les épices pour varier les goûts de vos plats.
Bon courage les amis !
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